خطوات العمل
التعامل مع الشعور بالذنب،عملية الحقيقة الكاملة
تخيري أفضل وقت لتنفيذه هذه الاستراتيجيات، ثم ركزي وتابعي العمل عليها.
فكري في أفعال أو تصرفات قمت بها أو فشلت في اتخاذ قرار القيام بها وتشعرين بالذنب تجاهها.
ما اعتقادك، أو الواجب الذي تفرضينه على بشأن هذا الفعل أو التصرف؟
ما الأمر غير الواقعي في اعتقادك أو الواجب الذي تفرضينه على نفسك؟ ( إذا ناسبك، فاستخدمي عبارة” إلا عندما…” ).
كيف تتخلصين من الشعور بالذنب؟ ( عادة إما بتغيير الاعتقاد وإما بالقيام بعمل ما).
ما الذي تشعرين حقاً بالأسف والحزن لأجله؟
هل هناك أي عمل تصحيحي تودين القيام به؟ إذا كانت الإجابة نعم، فما هو ومتي تودين القيام به؟
عملية الحقيقة الكاملة
استخدمي أجزاء العبارات التالية لمساعدتك في معرفة غضبك، وجرحك، وخوفك، وندمك، ورغباتك. الهدف في النهاية هو الصفح، ولكن لا تنزعجي إن عجزت عن الوصول إلى ذلك. قد تحتاجين إلى القيام بهذه العملية عدة مرات. واعملي أنك في كل مرة تساعدين نفسك وعلاقاتك.
ملاحظة: قد يكون لهذا التدريب أثر يوقظ المشاعر المؤلمة. أنصح بطلب مساعدة مستشار خبير بالنسبة لمن لديهن آلام عميقة، أو لمن هن خاضعات للعلاج النفسي. تخيري مكاناً هادئاً لا مجال لأن يقاطعك فيه أحد. خذي وقتك. واتبعي نفس الترتيب الموضح.
1. الغضب 4. الأسف، والندم، والمسئولية
أنا غاضبة لأن… آسفة لأن…….
أكره أن… سامحني من فضلك على……
لا أحب أن…. آسفة على……………
لقد فاض بي الكيل بسبب… لم أقصد أن……………
لا أحتمل أن……
2. الجرح 5. الرغبات:
اشعر بالأذى عندما… كل ما أريده هو……….
أشعر بالجرح لأن….. أريد منك……….
أحزن عندما…. أنا أستحق
أشعر بشعور فظيع تجاه….
أشعر بخيبة الأمل تجاه
3. الخوف: 6. الحب، والرحمة، والصفح، والتقدير:
أخشي أن… أفهم أن……….
أشعر بالرعب حينما… أقدر…………
أخاف منك عندما… أحبك لأن…..
أصفح عن نفسي بشأن…..
أفصح عن نفسي بشأن…..